¿Pensando en la cena?
Una porción adecuada de verduras frescas o cocidas más una porción prudente de proteína nos asegurará un buen descanso. Nuestras actividades físicas e intelectuales disminuyen con el transcurso del día, por lo que no es conveniente, recargar a nuestro cuerpo también a que asimile alimentos por las noches, ya que el proceso se hace aún más lento; mucho más si estos son alimentos son grasas, las cuales son particularmente más difíciles de “quemar” mientras se duerme. Se recomienda la cena entre las 7pm a 9pm de la noche luego de 1 hora descansar.
Alimentos que hay que evitar
Se recomienda que no hay que comer los precocinados, lasaña, pizza y fritos (croquetas, empanadas, entre otras);tampoco los rebozados ni embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.), salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes, más dulces y bollería.
Aquí te dejamos unas opciones diferentes para salir de la rutina para que empieces hoy con una cena saludable:
Zucchini relleno con pollo o atún (2 porciones)
Preparación:
Agregar 1 zucchini partido por la mitad previamente cocido y retirar sus semillas. Rellene con 3/4tz de pechuga de pollo hervido y deshilachado, combine con apio en dados, vainitas y zanahoria en dados cocida. Salpimentar. Rellenar con esta mezcla el zucchini y agregar la mozarella sbelt rallada, cubra c/orégano.
NOTA: Puede cambiar el pollo por atún al agua.
Crema de Zanahoria (2 porciones)
Picar el zapallo y la zanahoria. Sofreír en una olla la cebolla y ajos con aceite de oliva a fuego bajo hasta que la cebolla este de una textura blanda. Añadir las verduras, además de 1/2c hdta de kión picado. Verter el agua y cocer todo tapado durante 20 min. Licuar todo y añadir sal y pimienta al gusto. Debe quedar con consistencia cremosa. Servir caliente y disfrutar.
Wrap Saludable (212 kcal por porción)
Ingredientes:
– 2 Tortillas Integrales
– Pechuga de pollo deshilachada
– 1/2 Palta
– 1 Zanahoria cruda rallada
– Lechuga Romana
– Aliño a gusto
Recuerda que en Sportlife tenemos planes nutricionales. ¡Anímate y visítanos!
Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂
You have touched some pleasant points here.
Thanks a lot for the blog post. Cool.